Menurut data tahun 2018, kasus kanker di Indonesia meningkat dari 1,4% menjadi 1,8%. Angka ini menempatkan Indonesia di urutan ke-8 di Asia Tenggara dan ke-23 di Asia. Meskipun begitu, Anda bisa mengambil langkah-langkah proaktif untuk melindungi diri.
Pencegahan kanker harus dimulai sedini mungkin karena beberapa jenis kanker tidak menunjukkan gejala di awal. Kanker terjadi saat sel tubuh rusak dan membelah diri tanpa terkendali. Untuk mencegahnya, kita perlu menjaga sel tubuh tetap sehat.
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah kanker:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan. Sebaliknya, batasi makanan olahan seperti nugget, sosis, dan mi instan yang tinggi kalori dan lemak tidak sehat, karena dapat meningkatkan risiko kanker.
2. Olahraga Teratur
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah kanker. Salah satu cara terbaik adalah dengan berolahraga rutin. Penelitian menunjukkan bahwa aktif secara fisik dapat menurunkan risiko kanker hingga 10-20%. Usahakan berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
3. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok adalah penyebab utama berbagai jenis kanker, tidak hanya kanker paru-paru. Asap rokok berbahaya bagi perokok aktif maupun pasif. Jadi, berhentilah merokok dan hindari paparan asap rokok. Selain itu, minuman beralkohol juga mengandung zat karsinogen yang dapat merusak sel tubuh dan memicu kanker.
4. Lakukan Deteksi Dini
Sering kali, gejala kanker baru muncul saat sudah memasuki stadium lanjut. Oleh karena itu, deteksi dini melalui pemeriksaan kesehatan secara berkala (skrining) sangat dianjurkan, terutama bagi mereka yang memiliki risiko tinggi.
5. Miliki Asuransi Kesehatan
Memiliki asuransi kesehatan adalah bentuk perlindungan finansial yang penting. Biaya pengobatan kanker bisa sangat mahal, dan asuransi dapat meringankan beban tersebut. Pilihlah asuransi yang proses pendaftarannya mudah, preminya sesuai kemampuan, dan memberikan perlindungan 100% jika Anda didiagnosis kanker.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda bisa mengurangi risiko terkena kanker dan memiliki hidup yang lebih sehat.(FKR)
